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了解这些缓解痛经知识,让你开心度过“那几天”

字号+ 作者:新闻小编 来源:未知 2019-03-21 18:44 我要评论( )

:不少女生每个月总有几天受经前综合症困扰,不但肌肤状况变差,更有可能因经痛而引发一连串的身体不适,如肚痛、......

不少女生每个月总有几天受经前综合症困扰,不但肌肤状况变差,更有可能因经痛而引发一连串的身体不适,如肚痛、头晕、偏头痛、情绪波动等,身体疲累又心烦。

香港医学会指出痛经属于普遍现象,一般经痛所引起的痛楚可分为原发性和继发性。原发性指下腹会有一种收缩性痛楚,有时更会反射到身体其他地方,如背部或小腹等,严重者亦有机会引致呕吐或类似抽筋的痛楚,经痛情况大概会维持一至两天。

继发性则代表有一段长时间没有出现痛经情况,但突然开始每次月经前一至两天,下腹就会感到涨痛,直至经期完结后痛楚才会消失。引起继发性痛经的病症,包括盆腔发炎、子 宫内膜异位及子宫肿瘤等,若有怀疑最好查询专业医生的意见。

引发经痛5大食物

想缓解痛经不适,不妨从饮食方面着手,避开有可能引发经痛的5大食物,从此挥别经痛烦恼与经期间所引起的各种不适。

1、乳制品:当身体缺乏镁,就会较易在经期间引起身体的各种生理及心理不适。而乳制品较易破坏身体吸收镁,因此想舒缓经痛问题,不妨试试减少进食芝士、牛奶、奶油等食物吧。

2、西瓜:西瓜在中医角度属于寒凉食物,进食过量容易引致内寒,加剧经痛问题。

3、酒精:经期前后及经期期间,最好避免减少饮酒。酒精会消耗身体的维他命B与矿物质,减免身体新陈代谢,同时容易令血管扩张,月经会变多之余亦会引起经痛。

4、咖啡因饮品:有些女生于月经期间,常出现呕吐、腹泻、消化不良等症状,如这时喝下刺激性较强的咖啡,则会加重肠胃不适症状。同时月经期间女生会流失大量铁质,需要吸收多些铁质,但有营养师指出咖啡因会防碍铁质的吸收,因此就算想饮咖啡,建议在饭后1个半到2小时后再饮。

5、汽水:不少人也是“汽水迷”,然而在月经期间最好少饮为妙,以免引发经痛。由于汽水等有汽饮品含有磷酸盐,会与体内铁质发生化学反应,令铁质难以吸收,因此在经期会出现疲乏无力和精神不振的情形,同时亦有可能加剧经痛情况。

缓解痛经的4式简单瑜伽动作

除了避开以上5种食物,也可以通过以下4式简单的瑜伽纾缓经痛:

1、婴孩式:膝盖弯曲微微张开并坐在脚跟上,保持臀部与后脚跟接触,将头放低,双手向前置于身旁,胸部按紧靠大腿,轻轻地呼吸。

2、扭转椅式:两臂向上延伸,想象背后有张椅子慢慢向下坐,双手于胸前合十,身体向前倾并扭转,手跟贴着膝盖,停留3至5个呼吸。

3、仰卧扭转:平躺于瑜伽垫上,脚屈膝90度,先往右边摆放,头转向相反方向,停留3至5个呼吸后换边。

4、骆驼式:双膝跪在地板上,双腿和脚掌拼拢,双手放在脚后跟上,伸展大腿,慢慢向后弯曲脊柱并收紧臀部肌肉,保持颈部向后伸展,保持这个姿势约半分钟。

痛经给女性带来的痛苦是巨大的,通过避免引痛食物和简单的瑜伽方式,能为痛经的女性减轻痛苦,开开心心地度过“那几天”。 来源:hkfood.yahoo

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