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要瘦美可人,这十点非常重要

字号+ 作者:新闻小编 来源:未知 2019-09-09 18:26 我要评论( )

:每日小知识 减肥,使用了错误的方法便会毫无效果,只是重复的浪费时间受苦。 减肥是女人一生的事业, 但是都事业......

每日小知识

减肥,使用了错误的方法便会毫无效果,只是重复的浪费时间受苦。

减肥是女人一生的事业,

但是都事业不顺,事业不行。

看上去天天在跑步,天天在节食,

最后越来越胖,绝望到自暴自弃。

翘臀大胸,纤腰细臂大长腿。

究竟如何才可以减肥并拥有好身材呢。

有很多理论,也有很多门道。

今天我们总结一下,告诉大家。

均衡饮食是重中之重

不吃脂肪,身体会垮掉。虽然脂肪中也有不好的种类,但在椰子油、橄榄油、奶酪以及坚果里含有的脂肪拥有丰富营养,对身体非常好。另外蛋白质和淀粉还有维生素都要均衡摄入。如果你健身的出发点是追求紧致有型的身材,就要科学的遵循“三分运动,七分吃”的原则。

压力是决定胖瘦的关键因素

体重是增是减,不光由能量的摄入和消耗来决定的,大脑在管理体重这件事情上,才是控制全局的。我们身体的压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。压力大会导致肥胖,让身体更容易囤积脂肪,甚至形成更危险的向心性肥胖。想要瘦,除了少吃多动,训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。

节食会导致易胖

每个人都有自己的基础代谢率,节食时,身体的降低基础代谢率会大幅度下降。少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低,一旦恢复饮食,基础代谢跟不上,只可能会更胖,而且即使减重成功,也容易反弹。这样反反复复就变成了易胖体质。

绝对不能饿着自己

短期内确实很有效果,但长远而看会对身体造成巨大的伤害与压力。还需要进食合理的食物才可以。饿着自己会让你吸收能力提高,以后你就是那个非常容易胖的小伙伴了。

只做一种运动不利于减脂

身体具有适应性,总是保持一种运动,身体对于运动的适应力会提升,反之运动对于身体的减脂能力会下降。经常只做一种运动,就会形成惯性。比如,只靠跑步减肥,也许一开始会效果不错,但是一段时间之后,身体适应了这种运动、这个节奏,身体代谢就只会与少部分热量进行反应,减肥效果就会停滞不前。所以要不断变换我们的运动方式。

单纯有氧改变不了体型

有氧运动只能让你变瘦,无法让你变得曲线玲珑。跑步可使你减肥、减重成功,但并不能塑形,所以有氧运动最多就是让你的体型缩小一号,紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢,帮助你更快地燃烧脂肪。

要注意我们运动的顺序

我们减脂、塑型,归根到底是让肌肉多多的,脂肪少少的,这样也是提升代谢率的保障。运动其实是有最佳顺序的:运动前,做10分钟左右的预热,之后应该在精力充沛的情况下做力量训练,以保证力量训练的强度及效果,接着是30分钟左右的有氧运动,保证热量最大化的消耗,最后是5-10分钟的静态拉伸。

多样化的有氧运动28搭配

有氧运动最有效的是慢跑,但最好要有一些搭配。有时候可以快走,有时候可以跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操等,这样有趣,不枯燥。最重要可以提升我们的减肥效率。

尝试高强度间歇性运动

可以尝试高强度的间歇运动,不仅能持续燃脂,而且训练过后的几小时内都有消耗热量的作用,还能有效的节省时间,最重要的是冬天、夏天、雨天都可以在室内进行。

一定阶段就不要再关注体重

体重轻的并不一定比体重重的身材好,肌肉质量密度比脂肪大,所以肌肉占的空间要比脂肪小得多。这也就意味着,也许你的体重没变轻,但是无论是腰围、臂围还是腿围都变小了,身体就更紧致了,线条更流畅优美了。

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